双十一来袭 | 健身爱好者的牛奶和乳制品购买攻略

　　乳制品是健康饮食的一部分。乳制品提供的优质蛋白质不仅对运动员非常重要，而且对健身或减肥的人群也是必不可少的，这主要是因为乳蛋白是维持体内肌肉张力、促进肌肉发展的重要因素。

　　选择适合自己需求的乳制品至关重要。那么应该如何选择呢?

　　脱脂牛奶和半脱脂牛奶都非常适合健身和减肥人群。脱脂牛奶是经过离心工艺只去除脂肪，保留其他的营养成分，如矿物质、蛋白质、维生素等含量都不变。得益于现代化的工业脱脂技术，半脱脂牛奶的脂肪含量降低，因此更容易消化，但其风味和新鲜程度和全脂牛奶一样，同时它的胆固醇含量也更低。

　　在各种奶酪中，乳清奶酪(Ricotta)是制作清淡菜肴的理想选择，通常用来部分或全部替代黄油和马斯卡彭奶酪。乳清奶酪的卡路里能量低，但富含乳清蛋白，以其饱腹效果而闻名。此外，乳清蛋白在胰岛素反应中也发挥着重要作用:有研究表明，在糖尿病和肥胖患者的受试者中，乳清蛋白的摄入改善了胰岛素对碳水化合物的血糖反应，有利于更好地控制体重。

　　酸奶已经成为人们的日常饮食之一。酸奶既可以是营养丰富的早餐，也可以是清淡的零食。这是一种适合老少皆宜的食物，对于没有时间烹饪，但是又想保持健康饮食的人群是一个很好的选择。

　　乳制品能给我们提供无穷尽的健康食谱和烹饪方法，多样的食谱让你每天都能有不同样的美食。健康美味的食物可以让人身心愉悦，这不仅仅是由于乳制品的里特定的营养物质，而且在于乳制品食物的高颜值。

　　总而言之，均衡的饮食和体育锻炼是生理健康和心里健康的决定因素。希望大家每天都能摄入适量的乳制品，保持健康均衡的饮食，保持好身材!

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